aeroby w tygodniu

[...] całe ciało 3x w tygodniu w superseriach na przeciwstawne grupy mięśniowe z ilością powtórzeń od 18 do 10 w 3-4 serii. Brakuje ćwiczeń aerobowych i tu chcę wprowadzić aeroby rano codziennie godzina (marsz/bieg przemiennie). Dodatkowo chyba przydadzą się popołudniowe aeroby 2x po południu w dni nietreningowe. No i już czytam o ułożeniu [...]

Ozzy jeżeli możesz to wyjaśnij mi jak aeroby działają na masę? tzn. dlaczego ją zwiększają :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-02 23:07:41 Wyjaśniłem Ci na poprzedniej stronie :) Regularna aktywność (cardio) zwiększa przyswajanie składników budulcowych, może poprawić apetyt, może działać jako forma regeneracji, poprawia krążenie krwi [...]

[...] powodu:D no dobra, miska od wczoraj od nowa robiona, wedlug rozkladu od Obli 1700, B 120 g, W 130 g i T 77 g. Plan: Niedziela - trening z piłką wedlug Obli Poniedziałek - aeroby, callanetics jak sie uda Wtorek - trening z piłką wedlug Obli Środa - pilates Czwartek - pump (strasznie lubie te zajecia, choc raz w tygodniu chce na nie lazic:D) [...]

[...] siłowego 3x w tygodniu, + treningi sztuki walki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy,beta alanina,kreatyny,omega3, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,4g B, 5g W, 1,4g T [...]

Przeciez to takie proste ;). Powiem Ci jak to jeszcze u mnie było. Na splicie x3, miałem w tygodniu 3 dni sportowe - w każdym siłownia potem aeroby. Raz robiłem razem, raz rano aeroby potem siłownia popołudniem, innym razem odwrotnie, potem mi się znudziło i rozbiłem na 6 dni sportowych - 3 dni siłownia , 3 dni aero, tak mam po prostu że nie lubie [...]

[...] i rozpiętki , 2 obwód prosta + skos ? ) - czy w obwodach mam robić brzuch i nogi , czy moze poświęcić na to oddzielny trening ( raz w tygodniu ? ) - czy można po tym treningu robić aeroby ( bo podczas treningu tętno jest bardzo wysokie , więc nie wiem czy aeroby po tym będą dobre ) Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-12-01 00:11:31

[...] ok 2500kcal by utrzymać wagę !!! Moim zdaniem powinieneś przyjmować między 2000/2200 kcal. Ćwicz na masę mięśniową, buduj mięśnie oraz siłę a po treningu siłowym wskocz na aeroby 30 min (to co lubisz, moze być steperek, gazela, bieżnia) Staraj się zjeść węglowodany złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten przysłowiowy banan. Więcej [...]

po pierwsze zrób zrzut diety 2 sprawa. chcesz zbudować masę ok,ale wykonując aeroby (bieganie 10 km ,rowerek godzine)2 x w tygodniu jej nie zbudujesz. Chcac zbudować mase mieśniową ,musisz ograniczyć aeroby.Dla budowanie lepszej jakości masy można po treningu bezposrednio średnim tempem wykonywać trening kardio przez 20 min,ale nie dłużej . Są 2 [...]

[...] bilans kaloryczny.Musi byc nadwyżka kaloryczna +500 kcal Kiedy chcesz zmniejszyć ilość bf musisz zmniejszyć natomiast bilans kaloryczny -500 kcal oczywiście stopniowo+ aeroby 2-3 x w tygodniu Próbujesz zbudować "czystą masę mięśniową",nie tłuszczową.Poziom Bf wzrośnie jak najbardziej.Musisz kontrolować wagę i patrzeć w lustro.Tygodniowo [...]

Przeliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz i: - w przypadku 3x siłownia i 3x aeroby wyszło mi 2700kcal -> aktualny sposób ćwiczeń - w przypadku 2x siłownia i 4x aeroby wyszło mi 2680kcal -> na taką rozpiskę chcę zmienić Czyli zapotrzebowanie wychodzi takie samo. Uciąłem z diety 600kcal, może to zbyt dużo? Choć z drugiej strony od zawsze dużo [...]

[...] jak jestem już na IF'ie oraz zaczyna się 3 tydzień ćwiczeń. Jak widać waga i pas nadal lecą w dół, więc nic nie zmieniam. I tutaj mam pytanie - czy wprowadzając powoli aeroby mam je robić po treningu siłowym w pierwszym tygodniu 2x po 20 minut załóżmy, że we wtorek oraz czwartek, czy robic aeroby w DNT czyli w środę i sobotę po tę 20 minut? [...]

[...] Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Koniu zdaje się że to plan twojego autorstwa ;-) Dodatkowo po treningu jakies aeroby ( bieganie , rower , basen ) plus 6 tka weidera ( zacząłem kilka dni temu ) w dni nie treningowe też aeroby .

sprawa wyglada tak. lubisz jeść to kręcisz duzo aerobów. nie przeszkadza ci np zjedzenie 2500kcal w 5-6h to wtedy odpuszczasz aeroby. pamietaj ze aeroby nie powoduja ze tluszcz spada z brzucha, nog itd tylko powiekszaja one deficyt kaloryczny takze licz i z głową wszystko. a ja proponuje wejsc na razie na bezpieczny bilans kaloryczny. Czyli waga [...]

Witam, Czy gdy wykonuję 3x w tygodniu treningi siłowe i 30 minut aeroby po nich, to mogę wrzucić w dni nietreningowe tabate? Cel- masa. Z góry dzięki :) Wyrzuć aeroby i zrób interwały lub kompleksy metaboliczne/crossfit w dni wolne. 2 sesje.Nie więcej.

[...] redukcji - aktualnie ważę 84kg, 15,8% tłuszczu, wzrost 185cm i wiek 21lat. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tyg. trening siłowy + planuję 3 razy w tygodniu kręcić aeroby. Obliczając zapotrzebowanie na potreningu.pl wyszło mi dobowe zapotrzebowanie 3450kcal - możliwe, że tak dużo? I czy redukcję zaczynać w takim razie na poziomie [...]

[...] (wtorek, czwartek, sobota) od początku lipca. 31 Lat, wcześniej spora aktywność, ale ostanie lata to praca za biurkiem. Trenuje: godzina siłowo i funkcjonalnie + 30 min aeroby (szybki marsz pod górę). Problem: w 30-40 min, spada mi cukier, brak siły, nerwy, potliwość, senność itp. jak wchodzę na aeroby przechodzi. Diety specjalnej nie mam, [...]

[...] (wtorek, czwartek, sobota) od początku lipca. 31 Lat, wcześniej spora aktywność, ale ostanie lata to praca za biurkiem. Trenuje: godzina siłowo i funkcjonalnie + 30 min aeroby (szybki marsz pod górę). Problem: w 30-40 min, spada mi cukier, brak siły, nerwy, potliwość, senność itp. jak wchodzę na aeroby przechodzi. Diety specjalnej nie mam, [...]

[...] kg Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 68,2 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] się albo na masie albo na redukcji, bo od tego zależy jak będzie wygladac Twoja dieta (a wiadomo, ze dieta jest najwazniejsza) Od siebie dodam, że jeśli decydujesz sie na aeroby to proponuje zacząć od 15-20 minut 3x w tygodniu i zwiększać stopniowo (osobiście jeśli chodzi o aeroby to moim zdaniem lepsze 15 minut szybszego tempa niż 30 minut [...]

Aeroby nie są potrzebne, chyba że chcesz robić je dla przyjemności/ogólnego zdrowia. Jak już chcesz po treningu to krótko 10-15 minut. Zbyt częste aeroby przeszkadzają w budowaniu masy, ale 2 razy w tygodniu w DNT po 30 minut bieganie nie zaszkodzi, a może nawet wyjść na +.